正しいカフェインダイエットのやり方を知って上手に痩せよう
カフェインダイエットって聞いたことありますか？
私はコーヒーで痩せるなどの情報を耳にしたことはありますが、カフェインダイエットという名称は知りませんでした。
今回はカフェインダイエットについて、基礎知識ややり方などをまとめましたよ。
カフェインダイエットとは？
私はコーヒーが好きなので、コーヒーを飲めば痩せやすくなるのかな？と思っていました。
ですが調べてみると、飲めばいいってものではないようです。
どうやらカフェインを摂取することにより脂肪燃焼効果が高まり、摂取後運動をすることによってダイエット効果を得られるというものみたいです。
具体的な効果は？
脂肪を燃焼する
脂肪を燃焼させるためには代謝を上げる必要がある。
代謝を上げるためにはリパーゼという酵素が必ず必要で、カフェインにはリパーゼを活性化させる働きがある。
そのため効率的に脂肪を燃焼することが可能なんですね。
また、褐色脂肪細胞を活性化させる効果もあり、脂肪燃焼につながっている。
※褐色脂肪細胞とは？
褐色脂肪細胞には熱を作り出し、体温を維持する働きがある。
強心作用による効果
強心作用とは中枢神経を刺激し、心臓の働きを活発にさせる作用のこと。
カフェインには強心作用があるので心臓の働きを活発にし、血液や酸素が体中に効率よく運ばれるため、血圧や心拍数の上昇に繋がる。
結果的に疲れにくくなったり、効率よく脂肪を減らすことができるという仕組み。
食欲抑制効果
カフェインには食欲抑制の効果がある。
食欲は血糖値が上昇し満腹中枢を刺激することで、お腹いっぱいと感じ食欲が治まる。
カフェインには交感神経を刺激して、アドレナリンの分泌を促す。
アドレナリンが脳を刺激することで血糖値が上昇。
結果的に満腹中枢を刺激し食欲を抑えることができる。
カフェインダイエットをする時の注意点
カフェインが含まれている飲み物には、コーヒーや紅茶、緑茶、コーラなどがある。
カフェインの効果を利用してダイエットする時には、ノンシュガー・ノンカロリーのものを選ぶのがベスト。
カフェインダイエットのやり方
運動前にカフェインを摂取する。
ちなみに運動の15分前がベストなタイミング。
運動前にカフェインを摂取することにより普段以上に脂肪の燃焼量がアップする。
併せて脂肪が燃焼するまでの時間を短縮することができる。
おすすめの運動
カフェイン摂取後、一番効率よく脂肪を燃焼できるのは有酸素運動。
ウォーキングやジョギング、エクササイズなどの運動を行うことがおすすめ。
摂取量を守ろう
健康な成人の1日の安全な摂取量は400mgとされている。
ただ、この400mgを一度に摂取してしまうのは危険。
ちなみにカフェインは体重によって一度に摂取して良い量が変わる。
3mg/kgが安全な量とされているので、この摂取量を守って安全にカフェインでダイエットをしましょう。
|
体重 |
カフェインの摂取量 |
|
40kg |
120㎎ |
|
50kg |
150㎎ |
|
60kg |
180㎎ |
|
70kg |
210㎎ |
|
80kg |
240㎎ |
|
90kg |
270㎎ |
主な飲み物のカフェイン含有量
・コーヒー1杯100ml＝60mg
・インスタントコーヒー100ml＝57mg
・紅茶100ml＝30mg
・煎茶100ml＝20mg
カフェイン中毒の症状
よっぽど一度に大量に摂取しない限りカフェイン中毒は発症しないようですが、体調やカフェインとの相性、個人差などにより症状がでる場合があります。
その際は無理をせずに量を控えたり、カフェインダイエットを中断して体調と相談しましょう。
精神面へ現れる中毒症状
気分のムラ（高揚したり落ち込んだり…）
眠りづらくなる
幻覚・幻聴・錯乱 など
身体面へ現れる中毒症状
胃痛
吐き気
下痢
動機
息切れ
頭痛 など
おすすめカフェイン
サプリ編
普段、定期的にカフェインを摂取する習慣がなかったり、味が苦手などの理由からカフェインダイエットは向かない…
と思われている方はサプリメントで摂取するのがおすすめ。習慣化しやすいですしね。
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